今日處暑。作為秋季的第二個(gè)節(jié)氣，處暑有暑氣至此而逐漸消退之意，在北方，人們會(huì)感受到由夏轉(zhuǎn)秋的涼意，晝夜溫差逐漸加大。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師魏蔚認(rèn)為，此時(shí)的養(yǎng)生除注意飲食起居外，更應(yīng)順應(yīng)氣候變化，保持良好的睡眠。

“結(jié)合處暑節(jié)氣的特點(diǎn)進(jìn)行睡眠養(yǎng)生，保持良好的睡眠質(zhì)量和身心健康，不僅有助于調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還能有效預(yù)防季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的心身健康問題?！蔽何到忉尩?。

調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，保證睡眠時(shí)間

處暑時(shí)節(jié)，應(yīng)適應(yīng)氣候變化，調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境。魏蔚指出，處暑期間，白天氣溫較高，夜晚較為涼爽，保持臥室溫度適宜非常重要，建議室溫控制在20-22攝氏度，以確保睡眠時(shí)的舒適度。同時(shí)，盡量保持臥室空氣流通，有助于改善睡眠質(zhì)量?？梢园滋爝m當(dāng)開窗通風(fēng)，夜晚睡覺時(shí)則注意不要讓風(fēng)直吹到身體，以防受涼。

“此外，要保證充足的睡眠時(shí)間，保持規(guī)律作息?！蔽何当硎?，處暑后白天逐漸變短，夜晚變長，人們應(yīng)盡量早睡早起，建議成年人每晚保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間，青少年睡眠時(shí)間較成年人稍長，老年人的睡眠時(shí)間則較成年人稍短，以充分恢復(fù)體力和精力為宜。“處暑時(shí)節(jié)，午后氣溫仍較高，可以適當(dāng)進(jìn)行午休，時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，既有助于緩解疲勞，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率，也不會(huì)影響晚上的睡眠?！蔽何笛a(bǔ)充道。

睡前冥想、放松身心

飲食方面，應(yīng)以清淡為主，避免油膩和辛辣食物。魏蔚建議，可以適當(dāng)多吃新鮮蔬果、全谷類和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于提高睡眠質(zhì)量；睡前可以喝一杯溫牛奶或蜂蜜水，幫助放松身體，促進(jìn)入睡；避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料等。

“為了放松身心，緩解壓力，睡前可以進(jìn)行幾分鐘冥想和深呼吸練習(xí)，放松身心，減輕壓力，幫助更快入睡。”魏蔚指出，睡前用溫水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，為入睡做好準(zhǔn)備；使用遮光窗簾和耳塞或白噪音機(jī)，保持臥室的黑暗和安靜，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)也對(duì)睡眠非常重要。魏蔚表示，處暑時(shí)節(jié)天氣漸涼，適合進(jìn)行散步、慢跑和太極等戶外活動(dòng)，這些活動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還能放松心情，促進(jìn)夜間的深度睡眠。但要避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度興奮影響入睡。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 陳荻雁